Se vuoi avere gambe snelle e toniche, scopri questi esercizi chiave da fare ogni giorno per ottenere risultati sorprendenti.
Avere gambe snelle e toniche è un obiettivo per molte persone, per sentirsi più sicure di sé e a proprio agio nella vita quotidiana. Spesso però sembra un obiettivo difficile, soprattutto facendo una vita d’ufficio sedentaria e poco dinamica. Tuttavia, con la costanza e una routine di allenamento ben studiata, puoi ottenere anche tu delle gambe toniche e snelle, tornando o rimanendo in ottima forma.
Scopri questi tre esercizi super efficaci, che dovresti fare quotidianamente, per riuscire ad ottenere delle gambe proprio come le desideri da tempo. Finalmente, potranno non essere soltanto un miraggio.
3 esercizi per gambe snelle e toniche
Esercizio 1 – Squat leg lift (4×12)
Questo esercizio mira a rafforzare i muscoli delle gambe, tra cui i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Contribuisce a snellire le cosce e rafforzare le gambe. Ecco come farlo:
- Iniziare in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Eseguire uno squat, abbassandosi lentamente come se si provasse a sedersi su una sedie immaginaria. Le ginocchia non devono superare le dita dei piedi.
- Tornare in posizione eretta e alzare una gamba lateralmente fino a che non si trova in posizione parallela al pavimento.
- Abbassare la gamba e ripetere lo stesso movimento con l’altra gamba.
- Completare 4 serie da 12 ripetizioni.
Esercizio 2 – Pulses (4×12)
Questo è un ottimo esercizio i muscoli delle gambe, specialmente glutei e quadricipiti. Ecco come farlo:
- Iniziare in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Eseguire uno squat come nel primo esercizio, ma in questo caso facendo solo un movimento parziale verso l’alto e verso il basso, mantenendo i muscoli in tensione costante.
- Completare 4 serie da 12 ripetizioni (pulsioni).
Esercizio 3 – Sumo & up (4×15)
Questo terzo esercizio è perfetto per lavorare i muscoli interni delle cosce, per i glutei e i quadricipiti. Ecco come farlo:
- Posizionarsi con i piedi molto larghi e leggermente rivolti verso l’esterno.
- Eseguire uno squat abbassandosi lentamente.
- Tornare in posizione eretta e alzare un piede verso l’alto. Riabbassare il piede e ripetere il movimento con l’altro.
- Completare 4 serie da 15 ripetizioni.
Incorporando nella tua routine quotidiana questi tre esercizi, puoi ottenere gambe snelle e toniche. Ricorda di abbinare questi esercizi ad una dieta equilibrata e, se necessario, puoi consultare un professionista del fitness. Con costanza, impegno e con questi semplici esercizi, otterrai i risultati che desideri.
