Vuoi gambe snelle e toniche? Fai questo tutti i giorni, vedrai che risultati

Se vuoi avere gambe snelle e toniche, scopri questi esercizi chiave da fare ogni giorno per ottenere risultati sorprendenti.

Avere gambe snelle e toniche è un obiettivo per molte persone, per sentirsi più sicure di sé e a proprio agio nella vita quotidiana. Spesso però sembra un obiettivo difficile, soprattutto facendo una vita d’ufficio sedentaria e poco dinamica. Tuttavia, con la costanza e una routine di allenamento ben studiata, puoi ottenere anche tu delle gambe toniche e snelle, tornando o rimanendo in ottima forma.

Gli esercizi perfetti per ottenere gambe snelle e toniche
Come fare per ottenere gambe toniche e snelle – ck12.it

Scopri questi tre esercizi super efficaci, che dovresti fare quotidianamente, per riuscire ad ottenere delle gambe proprio come le desideri da tempo. Finalmente, potranno non essere soltanto un miraggio.

3 esercizi per gambe snelle e toniche

Esercizio 1 – Squat leg lift (4×12)

Questo esercizio mira a rafforzare i muscoli delle gambe, tra cui i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Contribuisce a snellire le cosce e rafforzare le gambe. Ecco come farlo:

  • Iniziare in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Eseguire uno squat, abbassandosi lentamente come se si provasse a sedersi su una sedie immaginaria. Le ginocchia non devono superare le dita dei piedi.
  • Tornare in posizione eretta e alzare una gamba lateralmente fino a che non si trova in posizione parallela al pavimento.
  • Abbassare la gamba e ripetere lo stesso movimento con l’altra gamba.
  • Completare 4 serie da 12 ripetizioni.
Esercizio di squat per avere gambe snelle
Squat per gambe toniche – ck12.it

Esercizio 2 – Pulses (4×12)

Questo è un ottimo esercizio i muscoli delle gambe, specialmente glutei e quadricipiti. Ecco come farlo:

  • Iniziare in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Eseguire uno squat come nel primo esercizio, ma in questo caso facendo solo un movimento parziale verso l’alto e verso il basso, mantenendo i muscoli in tensione costante.
  • Completare 4 serie da 12 ripetizioni (pulsioni).

Esercizio 3 – Sumo & up (4×15)

Questo terzo esercizio è perfetto per lavorare i muscoli interni delle cosce, per i glutei e i quadricipiti. Ecco come farlo:

  • Posizionarsi con i piedi molto larghi e leggermente rivolti verso l’esterno.
  • Eseguire uno squat abbassandosi lentamente.
  • Tornare in posizione eretta e alzare un piede verso l’alto. Riabbassare il piede e ripetere il movimento con l’altro.
  • Completare 4 serie da 15 ripetizioni.

Incorporando nella tua routine quotidiana questi tre esercizi, puoi ottenere gambe snelle e toniche. Ricorda di abbinare questi esercizi ad una dieta equilibrata e, se necessario, puoi consultare un professionista del fitness. Con costanza, impegno e con questi semplici esercizi, otterrai i risultati che desideri.

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